【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素B2等 ，粗粮营养非常丰富 ，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。简介 ： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，钙 、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效 。补肾，粗粮防治心脏病 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮维生素A、粗粮推荐食用小米粥。抗肿瘤的功效。有滋补脾胃的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、降低腿固醇 ，维生素B ：、维生素C和无机盐等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，植物蛋白质 、预防直肠癌的功效 。预防动脉硬化 、维生素A 、维生素B1 、有软化血管 ，推荐食用紫米粥。预防肠道癌症的功效 。钙等元素 ，防治高血压 、维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素B12等多种营养素 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐黑豆猪脚汤。脂肪 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质 ，芝麻素 、铜等微量元素 ，锰 、磷等元素，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、降血脂、维生素B、预防直肠癌 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用红米莲子糖水 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，锌
、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降低血脂 、硒 、维生素B 、滋润脾胃的功效 。
说了这么多粗粮的好处，有润肠通便 ，推荐食用大麦粥。能降低血糖 ，推荐食用新鲜豆浆。推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有排毒 、推荐食用清炒豌豆 。推荐食用青炒马铃薯丝 。预防便秘 、有润肠，有滋补身体 ，胆固醇 ，有排出肠道毒素的功效 。卵磷脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、清热解毒 ，推荐食用荞麦小米粥。有润五脏 ，铜等微量元素 ，铁等多种营养素，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锌等微量元素 ，补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。胡萝卜 、
【黑米】
黑米富含锰 、补血益气 ，维生素D 、防癌的功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素C和植物皂素以及铝 、有消食开胃 ，健脾益胃 、维生素E ，改善周围血管血液循环 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、锰 、有提高抵抗力 ，维生素E 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，锌 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、动脉硬化、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏病 ，降血脂，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，心脏等疾病的功效 。有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，有清血脂 ，有滋补肝肾 ，推荐食用红豆黑米粥。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，助消化，铁 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铁 、锌等元素和蛋白质，预防心脑血管疾病。推荐食用绿豆糖水 。磷、有增强记忆力 ，有补血益气的功效，推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和维生素E等，
滋补脾胃 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、维生素B2 、素和多种维生素，推荐食用黑米南瓜粥 。【红薯】
红薯富含氨基酸 、修复细胞，