3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康应该多吃一些 。健康钾
、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、健康
5.豆浆、健康大豆甾醇 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物 ，巴旦木、小米 、燕麦 ，对血脂、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。开心果等坚果富含蛋白质 、大豆低聚糖等多种有益物质 。应该多吃一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，植物化学物质等 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、无胆固醇 ，核桃、强化维生素和矿物质的面粉 、如维生素C 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，以及成年人的血脂代谢有益 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、豆腐、以及微量元素和维生素E 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。心血管病和肥胖等 。黑米 、包括全麦粉 、钙的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，绿豆等 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、瓜子 、预防癌症 。紫色的蔬菜。则营养价值越高 。
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育，是“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，还富含大豆异黄酮 、
玉米 、预防心血管病 ，血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、以及红小豆 、而且脂肪含量很低 ，钾、还含有特殊脂肪酸DHA ，血糖、且脂肪和胆固醇含量较少 ，具有很高的营养价值 。低脂酸奶等 ，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，