平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。老人足尖走 、跌倒不要一开始就进行难度高的事事平衡功能训练 。不要盲目追求高强度 、项需可以通过单脚站立 、注意
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、重心前倾 ，路面起伏 、直线行走 、
步态改变 ：老年人步态可能出现异常，请相信 ：不跌倒 ，核心肌群的力量 。老年人可以通过原地高抬腿 、
常见表现有小碎步 ，针对性的运动干预 ，老年人可以通过慢速度 、侧向行走等进行锻炼 。转身失衡 、可以遵循由易到难 、重负荷的力量训练 。
请大家开始运动起来吧 ，运动锻炼是个重要的方法 。跨越障碍步行等进行锻炼 。足跟走 、有助于降低老年人跌倒的发生风险 。
日常生活中 ，常见表现有站立不稳、运动前应评估个人运动能力、走不稳 、大量循证证据证实
：规律、 跌倒对老年人绝不是件小事
。前倾 、由扶到放 、我能行 。步态异常等改变
，无法及时调整步伐 。先静后动的原则 ，站立晃动
、拖地步 ，恶劣天气时避免室外活动
。上下台阶腿发软 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。老年人可以这么做 基本原则 老年人应遵循安全第一 、无法调整身体姿态应对重心偏移
、遇到微小障碍物 、科学选择适合自身的运动方式和强度 。常见表现有平地跌倒
、使身体失去稳定的支撑结构 ，身体基础疾病及肢体活动情况 ，行为习惯 、但从疾病预防控制的专业角度来看
：大多数老年人跌倒不是意外 ，无法快速调整身体姿势等 。直腿侧抬 、运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，步速变慢 ， 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群 、可以通过提踵 、量力而行、反应变慢等 。 科学运动 ，渐进式肌力训练 ， 进行步态锻炼 步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
， 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，药物使用
、突发避让时 ， 肌肉力量变化
：老年人肌肉量会逐年流失 、肌力变差 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，循序渐进的原则。不稳等问题 。坐站练习 、周围环境等多方面因素有关 。大脑对身体重心的调控能力变差，坐姿抬腿等进行锻炼
。与老年人身体机能 、是造成老年人骨折的首位原因 ，健康状况、肌肉力量变弱、有数据显示 ，减少拖地、下蹲、若感到不适请立即停止运动 。身体摆动“不倒翁练习” 、常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、适度 、本体感觉感知能力
、反应慢”导致的跌倒 ， 要想预防这些因为“站不住
、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素。足跟对足尖“一字站立”
、什么时候开始都不晚
。运气不好
。预防跌倒，