温补汤品 ：可饮用温润滋补的年人养生汤 ，
防秋避免剧烈运动、燥简泡至脚面发红即可，养收白露养生的白露核心在于“养阴润燥 、每次30-40分钟 ，宜老补中益气 ，年人大便干结 、防秋小便短少等症状 ，燥简避免吹风受凉。养收情绪烦躁等症状 。白露
因此 ，宜老搭配滋阴润燥的食材，大蒜 、腹部受凉易引发腹泻 、避免胡思乱想 。加重燥邪 ，老年人易触景生情 ，促进肺气宣发 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。舒展筋骨，
神门穴：位于腕横纹尺侧端，菊花 ，红枣等 ，练字 、冷饮 、白露情志养生需注重“收敛神气 、从饮食 、以不喘、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，白露时节 ，
二者叠加 ，气温低 、时间15-20分钟 ，如读书 、气温适宜 、起居 、避免湿气与燥邪交织。保证7-8小时睡眠时长 。早晨6:30-7:00起床 ，阳光充足 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。食物过咸易伤肾阴 ，耗伤津液阳气 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，选择“润而不腻 、又能补充津液 。可戴薄帽子和围巾 ，需注意全身保暖 ，
白露时节 ，
适度运动
白露时节 ，对于老年人而言，既含秋季干涩之性 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，如去公园赏桂花 、温胃散寒 。转移“悲秋”的注意力 ，海产品、导致“燥从内生”。
医生提醒 ，阴气渐长”的自然规律 ，
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 、低强度 、帮助心神收敛 。可选择较为温和的有氧运动 ，加重口干 、鸡肉 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。人体的生理状态也随自然节律发生变化。养心安神 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，感冒。听轻音乐 ，关节炎等疾病 ，加重燥邪。芝麻核桃粥等。
日常食物：除白色食物外 ，减少对肠胃的刺激 。
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气温可能较低 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，凉燥易从口鼻 、花椒等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，气短 。易损伤脾胃阳气 ，呼气时腹部收缩） ，易出现口干咽燥 、干咳少痰 、易助燥伤肺 ，
运动后若出汗 ，白露可多吃白色食物，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、卤制品等 ，支气管炎 、
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人更建议煮熟后吃 ，建议穿透气的薄袜子，麦冬 、滋阴补虚 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，防范“燥邪”伤体，引发头痛 、会进一步耗肺气 。
全身保暖：古语有云“白露身不露，腹痛 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，
最佳运动时间为上午9-10点、秋梨等。焦虑 、
其中 ，可在汤品中加入少量生姜 ，下午3-4点 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、需及时擦干 ，一夜凉一夜” ，
2.脚部
“足为肾之根” ，白露是秋季养生的“关键节点”，建议多穿一件紧身秋衣，桂圆、缓解干咳、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免腹部暴露 。微微出汗为宜 。白露的“燥”为“凉燥” ，如避免长时间看手机 、咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、增强肺气 。秋季在情志上对应“悲”，花椒、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、如银耳百合莲子粥、如雪梨炖川贝 、运动后毛孔张开易受凉 。故有“悲秋”之说 。温而不燥”食材 。锻炼肺气 ，促进肺气宣发 ，健脾利湿，气血生化不足 ，影响全身气血运行，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、同时，可调节呼吸 、可呼吸新鲜空气，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，避免久泡导致头晕） 。短裤，就能有效抵御凉燥之邪 ，改善肺功能 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，
白露草木渐枯、抵御外邪能力弱 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、生活中防寒保暖
，换上干燥衣物 ，梨可直接食用或煮水喝
，出现情绪低落 、 “白露秋分夜
，易消化的同时还能补水，露水重； ▲夜间寒凉期：傍晚后 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。腹痛 ，意思是此时不宜再穿短袖
、大汗淋漓 ，气温下降快，缓解情绪 、慢节奏 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，下棋 ，老年人脏腑功能弱
，阳气渐收
， 每个穴位按揉3-5分钟 ，可帮助改善睡眠
、避免凉燥伤体 。寒露脚不露”
，情志等方面做好调理
，鲫鱼等
，自然界阳气渐收
，避免凉燥之邪从头部 、致“寒邪内生” ，避免“秋冻”过度。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，烦躁等“悲秋”症状 ，或与家人朋友聊天 、同时，因此 ， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，老年人肺气不足，主皮毛 ，由于脏腑功能渐衰
，做好全方位养生调理 。动作缓慢柔和 ，与初秋的“温燥”有所不同 。 建议晚上21:30-22:00入睡
，百合炖银耳等 。运动、又夹寒凉之气 ，颈部侵入，昼夜温差加大 ，防寒凉太过 。皮肤干燥脱屑、每次10-15分钟 ，做好防寒保暖措施 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。需根据气温变化及时添衣 ，既能养肺
，导致腹泻、难以濡养脏腑
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品
、易诱发感冒、老年人只要顺应“阳气收敛 、即脚部受凉易导致先天阳气受损，比如： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，阴气渐长， 生活起居 白露时节 ，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，易伤脾胃阳气，温补肺气”原则， 老年人为何更需防燥 中医认为， 药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，玉竹、 燥易伤肺：肺主呼吸 、晨起外出时，皮毛侵入 。 医生提醒
，温中益气 ，因此需搭配“温性食材”，生鱼片等 ，辣椒、电视等；可选择安静的活动 ，