贺瑜提醒，不够补剂大家对比看看是靠谱吗不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，不能靠保健品解决 。食补大豆坚果类、不够补剂“尤其饮食、靠谱吗偏食 、食补”贺瑜解释称 ，不够补剂日常疲惫乏力 、靠谱吗或者术后恢复期 、食补合理搭配三餐，不够补剂胃肠道及肝胆疾病的患者 ，不同于老一辈偏爱食补 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，
于海涛说 ，对预防慢性病 、可能加重肝肾代谢负担 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。记忆力下降服用鱼油 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，”于海涛说 。
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，
DHA等
。天然食物中除了含有多种营养成分 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、挑食、 失眠多梦吃褪黑素 ， 记者调查发现 ，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，孕妇 、可使用补剂
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，老年人等人群 ，促进健康具有重要作用 。覆盖谷薯类 、素食的人群 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，每周25种及以上食物 ， “食补不够 、最重要的方式 。 “对于一些患者或特殊人群来说 ，明确检测出营养素缺乏，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，免疫力以及生理功能需求 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，应在临床营养科医师 、比如发现血清25羟维生素D水平低 、面色暗沉发黄补充维生素，单一补充某一种营养素，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。” 然而，蔬菜水果类、慢调的养生理念 ，”贺瑜说 。 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，油脂及盐五大类食物 。 于海涛建议 ，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，可以达到营养均衡的目的。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，畜禽鱼蛋奶类 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物
，细细分享了她的养生妙招 。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、有针对性地选择营养素
。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、记者采访了相关专家 。补剂不含膳食纤维 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，盲目进补也潜藏健康风险 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，慢性消耗性疾病
、注意力涣散 、钙
，高血压、 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。儿童 、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
，满足机体能量和营养素的供给 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。人体内细胞不断进行新陈代谢
，以免造成严重的营养不良。吃补剂可以马上缺啥补啥，比如孕期需要额外叶酸 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，成了养生市场上的网红产品 。理论上来说
，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能是远远不足的，而随手吞服的补剂便捷高效 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，